|
|
|
|
Стиль жизни определяет добродетельные
поведения , которые каждый из нас должен соблюдать на протяжении всего своего
существования. Умеренно или интенсивно заниматься физической д Действительно :
·
занятие умеренной (быстрая ходьба
пешком как минимум полчаса в день) или интенсивной (бег, езда на велосипеде или
то и другое как минимум час в день) физической деятельностью приводит к
поддержанию веса и как следствие, понижению артериального давления, риска
ишемической болезни сердца и инсульта с фатальным исходом и нет. Относительный
уровень риска заболевания ишемической болезни сердца у людей, занимающихся
физической деятельностью (то есть поддерживающих умеренный уровень ежедневной
деятельности, что почти равносильно ходьбе пешком), не учитывая другие факторы
риска, снижен на 30-50% по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни. Употребление фруктов и овощей понижает артериальное давление, риск сердечных приступов и инсультов. И напротив, диеты, обогащенные такими противоокислительными веществами как бета-каротин, не приносят никакой пользы. Рандомизированные исследования показывают, что они могут быть даже вредны. Другие добавки противоокислительного действия могут привести к положительным результатам, но чтобы поддержать их употребление, нет достаточных доказательств, основанных на рандомизированных исследованиях. Таким образом, соблюдайте диету без жиров и богатую фруктами и овощами! · Курение сигарет тесно связано с итоговой смертностью; повышается риск заболевания ишемической болезнью сердца и инсульта. Больше всего доказательств существует в пользу инсульта. Риск смертности и сердечнососудистых заболеваний понижается после того, как человек бросает курить, но потребуются много лет пока этот риск приблизится к риску некурящих, в частности людей, которые в прошлом были заядлыми курильщиками. · исследовательские наблюдения показывают, что риск коронарных заболеваний у бывших курильщиков обеих полов сводится к уровню подобному уровню некурящих спустя 2-3 года. Риск не зависит от количества сигарет, выкуренных до того как курильщик бросил курить. Риск инсульта у бывших курильщиков понижается по сравнению с риском курящих (относительный риск инсульта у курящих по отношению к бывшим курильщикам – 1, 2, пределы конфиденциальности на 95% не приведены), но остается выше по сравнению с уровнем некурящих на протяжении 5-10 лет после того как курильщик бросил курить (относительный риск инсульта у бывших курящих по отношению к некурящим – 1, 5, пределы конфиденциальности на 95% не приведены). · умеренное употребление алкогольных напитков защищает от риска заболевания гипертонией, и следовательно, от инфаркта и инсульта · Диета с малым содержанием соли может привести к небольшому понижению артериального давления, и приносит бòльшую пользу людям в возрасте старше 45 лет по сравнению с людьми более молодого возраста.
· Потеря веса примерно на 3-9% от общего веса тела, среди мотивированных субъектов среднего и более старшего возраста у субъектов, страдающих гипертензией и ожирением слегка понижается артериальное давление. · Диета, обогащенная 60 ммоль калия в день (2 г, содержатся примерно в 5 бананах) может соблюдаться многими взрослыми и слегка понижает артериальное давление.
· Диеты, обогащенные большим количеством рыбьего жира (3 г. в день) слегка понижают артериальное давление.
|
|
|
